نکاتی که پس از 40 سالگی باید رعایت گردد - وبلاگ ماریانا

به گزارش وبلاگ ماریانا، میانسالی زمانی مناسب است تا شما به ارزیابی این مسئله بپردازید که چه چیز هایی در بدن شما خوب پیش می رود و یا برعکس.

به گزارش وبلاگ ماریانا، در این گزارش قصد داریم تا بعضی از نکات مفید در این خصوص را یادآوری کنیم:

1- صبحانه منبع انرژی است

اگر علاقه زیادی به خوردن صبحانه ندارید؛ با این عادت ناسالم خداحافظی کنید. زمان بندی وعده های غذایی برای فرایند متابولیسم مهم است.

بهترین کاری که می توانید انجام دهید، تأمین انرژی بدن با خوردن صبحانه است. این کار باعث می گردد تا در طول روز تمرکز بیشتری داشته و هوشیارتر باشید. توصیه می گردد تا صبحانه را به تأخیر نیندازید.

2- وعده های غذایی زیاد

برای حفظ انرژی بدن و استفاده بهینه از آن باید در طول روز به شکلی مداوم غذا بخورید. کارشناسان پیشنهاد می نمایند هر 4 الی 6 ساعت پس از صبحانه غذا بخورید.

این کار می تواند به چربی سوزی یاری کند. همچنین باید میان وعده هایی که مصرف می کنید، سالم باشند؛ به مانند سیب و یا سالاد.

بهتر است وعده شام را زود بخورید؛ چرا که تأخیر در آن سبب می گردد تا چربی سوزی در شب با فرا رسیدن زمان خواب به تأخیر بیفتد.

3- پروتئین و آنتی اکسیدان ها

مواد مغذی برای حفظ توده عضلانی و ساخت آن با افزایش سن ضروری هستند؛ همچنانکه برای تحریک فرایند چربی سوزی ضروری به نظر می رسند.

برای اطمینان از استحکام توده عضلانی، اطمینان از داشتن 20 تا 30 گرم پروتئین در هر وعده غذایی بسیار مهم است.

آنتی اکسیدان ها به منظور پیشگیری و مقابله با مشکلاتی که ممکن است ایجاد گردد مانند آسیب های پوستی یا حتی بعضی از انواع سرطان مهم هستند. با مصرف مواد غذایی مانند میوه ها، سبزیجات، آجیل، لوبیا میزان مناسبی از پروتئین را دریافت کنید.

4- کافئین ها

زمان آن رسیده است تا مصرف محرک ها را کاهش دهید. یک فنجان در روز کافی است. کافئین بیش از حد ممکن است سبب بی خوابی و هیجان گردد؛ زمانی که به عنوان یک راه چاره سریع برای کاهش انرژی به جای استفاده از غذای کامل مصرف می گردد، در واقع سبب می گردد تا بدن از فرصت سوخت گیری مناسب به شکل صحیح محروم گردد.

5- فیبر

از فواید فیبر ها برای سلامتی می توان به کاهش کلسترول و قند خون و یاری به عملکرد منظم روده ها و جلوگیری از یبوست اشاره نمود.

بیش از 30 گرم در روز فیبر بخورید. این ماده در سیب ها و غلات کامل یافت می گردد. با داشتن یک رژیم غذایی سرشار از فیبر سعی کنید تا مایعات به میزان هشت فنجان در روز بنوشید و به غذا هایی که شامل کالری زیادی هستند، در صورت اضافه وزن توجه کنید.

6- ایمنی قلب شما

هرچه سریعتر به سلامتی قلب خود اولویت بدهید، بهتر خواهد بود، چرا که پیشگیری، مؤثرترین کاری است که می توانید آن را انجام دهید.

روی غذا های سرشار از فیبر با کلسترول پایین متمرکز شوید تا قلب شما سالم بماند. به دنبال روغن ها و چربی های سالم بگردید و از گوشت های فرآوری شده خودداری کنید. تمرین های قلبی و قدرتی می تواند به کاهش خطرات یاری کند.

7- به چشمان خود توجه کنید

وقتی به چهل سالگی می رسیم، چشمان ما توانایی تمرکز نزدیک را از دست می دهند. پس از مدت ها تمرکز روی صفحه های دیجیتال، ممکن است احساس خستگی و سردرد داشته باشیم. ممکن است به عینک مطالعه یا لنز های تماسی چند کانونی احتیاج داشته باشید.

شما باید از چشمان خود در برابر آفتاب محافظت کنید، زیرا اشعه ماوراء بنفش ممکن است به چشم شما آسیب برساند؛ همواره مطمئن شوید که مرتباً به چشمان خود استراحت می دهید، خصوصاً اگر به دلیل نشستن طولانی در مقابل صفحه رایانه از خستگی چشم دیجیتالی رنج می برید.

8 - استرس

ناراحتی و فشار های کوچکی که هر روز متحمل می شویم، می تواند منجر به استرس آزار دهنده قلب گردد. هر روز صبح به مدت 10 دقیقه آرامش و مدیتیشن می تواند به شما یاری کند تا بهتر با آنچه در پیش روی شما قرار گرفته است، روبرو شوید.

مطالعات انجام شده، فواید یوگا را در خصوص ضربان قلب، فشار خون و سلامت روان تأیید نموده اند. تمرینات آرامش بخشی مانند یوگا و مدیتیشن سبب تخلیه بدن از انرژی های منفی شده و فشار ها و تنش ها را از بین می برد.

9 - بخوابید

هر شب به اندازه کافی بخوابید. شما به هفت تا هشت ساعت خواب احتیاج دارید. خواب به بهبود حافظه و خلق و خو یاری نموده؛ همچنانکه به رهایی از تنش، نگرانی و احساسات منفی یاری می نماید.

خواب برای تقویت ایمنی بدن و کاهش التهابات در راستای سلامت بدن یاری می نماید اما کمبود خواب می تواند فرایند متابولیسم را کُند نموده و منجر به مختل کردن ساعت داخلی بدن گردد، این مسئله بر تعادل هورمونی و چربی سوزی تأثیر می گذارد.

10 - ورزش

احتیاجی به کنار گذاشتن تمرینات مورد علاقه خود نیست اما شما باید در این سن، آن ها را تنظیم کنید. شما احتیاجی ندارید تا ساعت های طولانی ورزش کنید.

پنج روز در هفته به مدت 30 دقیقه در روز راه رفتن سریع را امتحان کنید. کارشناسان می گویند 75 دقیقه ورزش در هفته کافی است.

فواید ورزش بسیار است، زیرا تمرینات قدرتی و مقاومتی به تقویت و تقویت توده عضلانی، حفظ استخوان ها و افزایش تراکم استخوان یاری می نمایند.

شنا درد عضلات و مفاصل را تسکین می دهد و تمرینات انعطاف پذیری، احتمال شکستگی، پارگی و کشیدگی عضلات را کاهش می دهد. پس آن ورزشی را که برای شما مفید است، انتخاب کنید و از آن لذت ببرید.

منبع: باشگاه وبلاگ ماریانا