10 عادتی که موجب کمر درد می شوند - وبلاگ ماریانا

به گزارش وبلاگ ماریانا، کمردرد ناخوشایند و متاسفانه بسیار رایج است. طبق گفته انجمن پزشکی عصبی - عضلانی و الکترودیاگنوستیک آمریکا از هر 5 بزرگسال 4 نفر در مقطعی از زندگی خود دچار کمردرد می شوند. اگر شما یکی از نزدیک به 65 میلیون آمریکایی هستید که کمردرد را گزارش نموده اند یا یکی از 16 میلیون بزرگسال مبتلا به کمردرد مداوم هستید می دانید که تا چه مقدار کمردرد می تواند ناتوان کننده باشد.

به گزارش وبلاگ ماریانا به نقل از هافینگتون پست، با این وجود، اغلب اوقات سخت است که علت دقیق کمردردتان را معین کنید. آیا این به خاطر ساعت ها گذراندن وقت پشت لپ تاپ یا خوابیدن در شرایطی عجیب بوده است؟ آیا تمیز کردن زمین یا کار در باغ باعث اوج گرفتن آن شده است؟ کمردرد شما حتی می تواند ترکیبی از عوامل مختلف باشد. بنابراین، چگونه آن را متوقف می کنید؟

از درد های مبهم و تقریبا مداوم تا تکان های شدید درد که با حرکت ظاهر می شوند، کمردرد از شرایطی ناراحت نماینده تا ناتوان نماینده متغیر است. ممکن است بدون این که متوجه شوید آن را بدتر کنید. نحوه نشستن و انجام سایر فعالیت های رایج می توانند احساسی که در کمر شما وجود دارد را معین کند.

آیا تا به حال به سرانجام روز رسیده اید و احساس درد یا درد در کمر خود نموده اید و مطمئن نیستید که چه چیزی باعث آن شده است؟ این یک اتفاق رایج است. در واقع، بیشتر موارد کمردرد ناشی از زمین خوردن یا آسیب ناگهانی نیست و در بیشتر موارد از یک شروع ناشناخته رخ می دهند.

در ادامه مجموعه ای از عاداتی را می بینید که ممکن است به کمردرد شما بیانجامند.

1- داشتن حالت بدنی بد

شرایط بد بدن یکی از عوامل مقصر اصلی کمردرد است. خمیده نشستن به کمر فشار وارد می نماید و می تواند منجر به درد و اسپاسم به علت تغییر در انحنای طبیعی ستون فقرات گردد. حالت خمیده داشتن هنگام کار با رایانه می تواند منجر به تغییر در شرایط طبیعی ستون فقرات مان گردد. اگر این شرایط در طولانی مدت افزایش یابد می تواند منجر به کمر درد به علت فشار طولانی مدت وارد شده بر دیسک های ستون فقرات گردد. کار از خانه می تواند به نشستن در این حالت دامن بزند. بعضی از افراد مبتلا به کمردرد که در دو سال گذشته از روی کاناپه کار نموده اند دچار درد قابل توجهی در قسمت پایین و بالای کمر شده اند.

خمیده بودن بدترین عادتی است که در جامعه امروزی داریم، زیرا این کار باعث آسیب به ستون فقرات کمر می گردد که اجازه نمی دهد بقیه ستون فقرات در موقعیت مفید بیو مکانیکی قرار بگیرد. این شرایط باعث می گردد مفاصل محدود شوند و ماهیچه ها در کوشش برای جبران سفت شوند و منجر به ایجاد درد و التهاب در امتداد ستون فقرات شوند.

2-نگاه کردن به گوشی تلفن همراه هوشمند

نگاه کردن به گوشی تلفن همراه هوشمند یا تبلت می تواند منجر به درد و ناراحتی در قسمت بالای کمر و گردن گردد. موقعیت مناسب جایی است که گوش ها در مرکز شانه ها قرار می گیرند این می تواند باعث گردد که ستون فقرات و ماهیچه های قسمت بالایی پشت بیش از حد کار نمایند تا از جلوتر رفتن سر جلوگیری نمایند.

3- نشستن روی جایگاه های غیر حامی

نشستن طولانی مدت اغلب روی جایگاه هایی با حمایت ضعیف و بسیار ناراحت نماینده قطعا می تواند عامل مهمی در ایجاد کمردرد باشد. به همین دلیل بهتر است روی مبلمان اداری ارگونومیک بنشینید و اگر تمام روز پشت میز کار می کنید استراحت های کوتاه مدت می تواند از کمردرد جلوگیری کند.

مبلمان ارگونومیک به محصولاتی اطلاق می گردد که در طراحی و فراوری آن اصول ارگونومی تناسب بدن به درستی رعایت شده باشند و مطابق با اصول و استاندارد ابعادی بدن افراد جامعه کار طراحی و فراوری آن اجرا شده باشد.

از ویژگی های مبلمان ارگونومیک می توان به موارد ذیل اشاره نمود: حرکت طبیعی بدن انسان را محدود نکند بلکه بیش تر تقویت کند، به راحتی تنظیم گردد، قابلیت استفاده مهم تر از زیبایی باشد و درد مفاصل، استخوان ها و عضلات را کاهش دهد.

4-عدم استراحت کوتاه مدت

علتی وجود دارد که ساعت اپل به شما یادآوری می نماید که هر یک ساعت از جای خود بلند شوید. این استراحت های کوچک می تواند به کمر شما یاری کند. کارمند معمولی امروزی از یک لپ تاپ استفاده می نماید و ساعت ها را روی صفحه کلید می گذراند که باعث خستگی در عضلات پشتیبان ستون فقرات می گردد. بهتر است وقفه های کوتاهی شامل کشش های ساده برای عضلات پشت، گردن و قفسه سینه انجام گردد.

5- راه رفتن بدون تکیه گاه قوس یا قوس پا

نحوه راه رفتن شما می تواند بر احساس کمر شما تاثیر بگذارد. پا ها باید در یک الگوی منحنی حرکت نمایند. از پاشنه تا انگشتان باید به حالت قوس درآیند و از هر یک از عضلات ذاتی پا برای برداشتن هر قدم استفاده نمایند. به همین دلیل است که کمردرد در کسانی که کف پای صاف دارند بیش تر دیده می گردد، زیرا فاقد قوس طبیعی بدن حین راه رفتن هستند.

6- به مقدار کافی راه نرفتن

ستون فقرات انسان برای حرکت طراحی شده است بین زمانی که ما در خواب می گذرانیم و اضافه شدن هشت ساعت از یک روز کاری در شرایط نشسته برای بسیاری از افراد امری معمول است. در نتیجه، جای تعجب نیست که ستون فقرات ما از درد فریاد می زند. بسیاری از ما بیش تر ساعت های روز را بدون حرکت می گذرانیم. برای برطرف این مشکل ورزش کردن و پیاده روی پیشنهاد می گردد. ورزش و عمل ساده پیاده روی ستون فقرات را تغذیه می نماید و باعث تقویت عضلات اطراف آن می گردد. اگر شما فردی هستید که اغلب کم تحرک است و با کمردرد مبارزه می نماید سعی کنید هر روز دست کم 30 دقیقه پیاده روی کنید. این یک راه آسان برای ایجاد قدرت به منظور محافظت از کمر است.

7- فراموش کردن کشش

آیا پشت شما پس از تمرین احساس سفت شدگی و درد نموده است؟ کشش می تواند یاری کند. کشش های روزانه یک راه عالی برای جلوگیری از کمردرد و اسپاسم است. احتیاجی نیست که یوگا باشد، اما باید هر روز کمر، پاها، بازو ها و گردن خود را دراز کنید. تقویت عضلات مرکزی به کاهش خطر آسیب یا درد کمر یاری می نماید.

8- درگیر نکردن هسته خود

مرکز یا Core اصطلاح متداولی است که برای توصیف ماهیچه هایی که ستون فقرات، شکم، کمر و پایین کمر را کنترل می نمایند به کار می رود. یک هسته قوی برای سلامت مطلوب کمر مهم است. سعی کنید کار های اصلی بیش تری مانند دوچرخه سواری و یا تکنیک ساعد یا حرکت حشره مرده را در ورزش و نرمش روزنه منظم خود بگنجانید.

تقویت عضلات مرکزی برای کاهش کلی کمردرد کلیدی است. این امر می تواند به جلوگیری از کمردرد یاری کند، زیرا استرس را از دیسک و مفاصل می کاهد.

مطمئن شوید که از فرم مناسب بدن برای جلوگیری از افزایش فشار بر ستون فقرات استفاده می کنید. هنگام خم شدن به جلو از عضلات پا بهره ببرید. برای مثال، انجام یک حرکت اسکات برای پایین آمدن به سمت زمین یا برداشتن چیزی را در دستور کار قرار دهید.

کاستن از بار فشار روی سون فقرات اهمیت دارد. یک حالت صاف پشت یا قوس پشت به سمت عقب می تواند برای ستون فقرات بسیار مفید باشد.

9- استفاده از بالشت اشتباه

بالشت های مناسبی پیدا کنید که پشت شما را در هنگام خواب نگه می دارد. این شامل بالشتی می گردد که گردن شما را موازی با تشک نگه می دارد و با موقعیت خواب خاص شما سازگار می گردد. بالشت های کانتور دهانه رحم بسیار موثر هستند، زیرا هنگام خوابیدن به پهلو بیش تر گردن شما را بالا برده و زمانی که به پشت می خوابید کمتر گردن شما را بالا می برند.

اگر تشک سفت تری دارید از یک بالشت ضخیم تر بهره ببرید، زیرا بالشتک کم تری برای فرو رفتن شانه های شما وجود دارد و بنابراین فضای بیشتری بین تشک و سرتان وجود دارد. اگر تشک مموری فوم است به یک بالشت نازک تر برای جبران فرورفتن شانه تان در تخت احتیاج دارید.

10- اضطراب داشتن

آیا می دانستید که اضطراب یا استرس می تواند باعث کمردرد گردد؟ افراد می توانند استرس خود را در قسمت پایین کمر یا گردن خود حمل نمایند. استرس نقش بسیار زیادی در ارتباط فکر و بدن دارد که بر احساس ما حاکم است.